早中晚，什麼時候適合鍛煉運動？

晚上運動與早晨運動有什麼區別，你是其中哪個什麼時間最適合運動如果非要說說什麼時候運動最好，按目前所看到的不完全資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。那晚上運動與早晨運動有什麼區別，你是其中哪個。

什麼時間最適合運動

如果非要說說什麼時候運動最好，按目前所看到的不完全資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。有研究顯示，當受試者吃下熱量脂肪較多的食物後，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好。因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

說到這里，很多人就會說：“你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上就是‘陽氣生發’的時候，應當早上運動啊！”

的確，早上起來之後，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。

但是，這些並不能證明其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。

簡單來說就是這樣一個選擇

如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。做不到早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續懶著吧，肥著吧。

冬季運動還需註意這幾件事

我們在冬天的時候，最佳的鍛煉晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。

時間在用過晚飯後稍作休息，再去鍛煉。運動後產生的輕微疲勞感，能讓睡眠質量大大提升。

因鼻腔里有很多絨毛，可以濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時避免冷空氣的直接進入。

還有這其實就是一種習慣問題，大家可以根據自身情況進行時間段訓練

總而言之一句話，不論早晚，適合自己的鍛煉時間才是最好的。不過，對於各位想鍛煉不想長胖星人，可不要一時熱血，只鍛煉了一天，就開始無限重復第二天，第二天了

每次運動十分鐘，每天運動3次，和運動一個小時有什麼區別？

平常在健身房裡，教練或者有經驗的健身者都會傳授給你這樣的訓練方法：對於初級訓練者，需要進行每周2-3次的全身各部位的訓練，當然負重訓練是最好的。

對於中級訓練者，則需要加強訓練強度，每周的訓練頻率達到1-2次，並且每次訓練身體每個部位都要做到力竭。

如果要達到更高水平的進階訓練，比如要達到心肺功能的不斷強化訓練，則需要進行每周3-5次的訓練，同時要達到半個小時以上的有氧運動。

在普通人的思維模式里這才是最正常的訓練模式，10分鐘如此短的訓練真的可以做到自己想要的結果嗎？

對於這個問題，首先為什麼引起很多人很多關註，因為現實中運動不足的人群人數逐漸增多，運動成為必不可少的一部分，但上述有規律的訓練計劃是理想的，如果是專職教練完成上述訓練計劃應該沒有問題。

但是對於上班族來說完成一定的運動量就有點吃不消，可以說是一件費時又吃力的訓練，使得很多人對健身望而卻步。

對於這個問題，科學研究者做了相應的調查和研究，其中具有權威性的美國心臟病協會、美國運動醫學會根據運動生理學和研究報告，提出了全新認識，並對健康運動不斷修改並提出了新的科學的指導方針。

協會指出：運動者在運動中一次至少運動10分鐘，每天總共運動30分鐘以上的有氧運動對於健身是有幫助的，有效的。

如果在這個過程中加上負重訓練，或者健身操效果更為明顯。也就是說即使不像之前連續訓練30-60分的訓練，只要總共運動時間達到30分鐘也可以維持身體健康。

同時研究表明在日常生中做一些簡易的訓練動作，包括簡單的身體活動都可以起到一定的效果。

建議大家在生活中有意識的做一些運動。當然這個對於年齡沒有限制，即使身體出現衰弱的現象也同樣有效果。

所以運動是必不可少的一部分，也是恢復健康必不可少的手段。

鍛煉健身和晚上鍛煉有什麼區別，為什麼非要趕在中午呢？

1、中午鍛煉充分利用的是上班時的午休時刻，即不耽擱工作，也不浪費下班後的個人時間。

2、中午的氣溫相較於晚上而言更高，這種溫度下訓練，效果也很好。

3、現代人的飲食觀念也改變了：早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，午餐後如果直接睡午覺容易長肉，所以中午運動可以協助消耗多餘的熱量。

4、晚上健身的人太多了，器械用不到，洗澡還要排隊，體驗沒有中午人少時更佳。

運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要註意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。

選擇在中午健身，首先要合理安排飲食補水，運動前中後都要適當補水，喝水時要註意“少量多次”的原則，運動時15至20分鐘就要飲用200毫升左右的水；運動後要及時換下汗浸的濕衣服，因為汗濕的衣服貼在身上會讓皮膚的血管收縮，影響血液的供應，吹空調久了也容易引發感冒。

同時午餐是主餐，一定不能省。如果一定要選擇運動後進食，那麼碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時後食用。如果中午做的是有氧運動，如跑步、騎動感單車等，則運動前、中、後均需適當補充電解質，以幫助恢復人體機能，運動後可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。

假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時午餐、休息，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微汗、身體感覺比較舒適為宜。如果以增肌為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，註意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。