馬拉松要跑到公裡?才有資格跑馬拉松

美國跑步教父傑夫加洛威曾經說過：“如果你想嘗試馬拉松，先學會如何跑完完美的10公里。”其實在歐美很多知名的跑步俱樂部里，也有一句很流行的話：如果你不知道怎麼跑10km的比賽，你就很難跑成功半馬或者全馬。

那麼問題來了，為什麼10公里馬拉松的“配菜”總是被資深跑者喜愛和看重？

10公裡，說長不長，說短不短。對於老司機來說，更像是速度和耐力一次次的激情碰撞，不斷提升自己的能力。一些專業的跑步教練會把10公里跑成績作為評判個人道路跑能力的重要標準，並以此來評判你的馬拉松潛力。

成功的10公里對你來說意味著什麼？

42.195公里的馬拉松不可能隔三差五跑完，但是10公里的馬拉松就輕松多了。對於普通跑步者來說，跑10公里的基本時間是60分鐘到90分鐘左右。當然，能力更好的跑步者基本上可以在45分鐘內打卡。

一個小時左右的中等強度有氧運動是最合適的健身減肥方式之一。事實上，10公里的比賽比半程馬拉松或全程馬拉松更“健康”。

說到跑步，如果你不懂“配速”，那麼多跑步就是天生的蛋。對於那些整匹馬容易受傷甚至有危險的跑步者來說，他們中的許多人並不真正瞭解如何配速以及如何嚴格執行自己的配速。

10公里的比賽可以幫助你真正知道如何調整自己的速度。這是因為，與21公里或42公里相比，10公里是一個很短的距離，速度和體力的分配更為細致和嚴格。每公里都要根據自己的體能掌握合理的配速。

只有你知道如何跑10公里，你才有資格跑馬拉松

有些人可能會覺得不屑，為什麼不能直接跑42公裡。當然可以，但問題是，跑完42公裡的比賽拿到獎牌後，你可能會遭受一些難以恢復的痛苦，那麼有什麼意義呢？

對於入門跑步者來說，10公里無疑是一個重要的門檻，可以看作是競賽者和小白跑者之間的一個界限；對於資深跑步者來說，10公里是賽馬訓練的基礎。無論是馬拉松速度訓練還是變速跑，10公里都可以作為長跑單位。

事實上，參加馬拉松比賽之前，你不必在訓練中跑42公里。當你能根據自己的體能和配速完美完成一個10km或者一個20km，你就有資本跑馬拉松了。

馬拉松是任何人咬咬牙都堅持不了的，但是10公里可以滿足很多入門跑步者的“成就感”。當你跑完10公里後，你會知道自己在跑步過程中身體的變化，這不僅在一定程度上有助於你理解馬拉松，還能刺激你挑戰下一個目標。

這就是為什麼10公里的比賽在馬拉松比賽中顯得微不足道，但卻意義重大。這就是國內10公里賽越來越受歡迎的原因。不僅如此，還有許多第一批跑步者希望通過完成10公里的比賽來建立信心，走向全程馬拉松。

10km作為第一跑步者，不僅可以是跑步的初始目標，也是值得反復訓練和不斷進步的距離。無論是為了鍛煉身體，減脂塑形，還是為了賽馬做儲備，10公里的意義非凡！